2024年12月4日 | ライフスタイル
忙しすぎるエリートビジネスマン必見！脳疲労を癒してクリアな自分を取り戻そう！
日本で働くビジネスマンは、とてもハードな毎日を送っている方が殆どですね。
特に、20代後半から40代が一番時間に追われて忙しく、睡眠時間の確保すら難しい…という方も増えてきている年代ではないでしょうか。
そして、様々なハラスメントに悩まされるなど、人間関係でのストレスに疲弊している方々も増えています。
年末にもなると、一年の疲れをどっと感じる…という声も。
しかし、どんなに忙しくても、親しい仲間との忘年会には出たいし、恋人ともクリスマスを過ごしたい。上司との付き合いもそこそここなさなければならないし、仕事の課題もまだまだ残っていて…
あなたは、このように終わりの見えない長距離走が続いているような生活を送ってはいませんか？
そして、現代では、残念ながら、誰もが景気の低迷や国への不信感などが原因で将来への見えない不安を抱えています。
走っても走っても先が見えない。
けれど、止まってしまったらもっと不安になってしまう。
止まることは許されないと思い込まされたビジネスマンは、倒れるまで走ってしまいかねません。そのような状況は、ある日突然、うつ病やパニック障害を発症する要因に十分なり得ます。
この状況は危機的状況なのですが、そんなビジネスマンたちに手を差し伸べてくれるシステムは、社会の中には残念ながらありませんし、みんな必死なので、他人の苦しみに寄り添う余裕がない。
そう、自分の身は自分で守るしかないのです。
言い換えれば、それは、自分の幸せは自分で作るしかない。と、いうことです。
そのためには、まずは、健全な心身を保たないとなりません。
そのためにはどうしたらいいのか？
まずは、この泥のように溜まった疲れを癒しましょう！！
とにかく、心身ともにクリアなご自分を取り戻すことです。
今回は、疲労困憊しているあなたにピッタリな疲労回復方法のご紹介です。
脳疲労という言葉を知っていますか？
私たちは、身体の疲労は自覚しやすくできています。
身体が疲れているなあと感じた時は、少し運動をしてみたり、休みの日に沢山寝てみたり、元気が出そうな食事をしてみたりすることもあるでしょう。
また2015年から従業員50人以上の企業にストレスチェックが義務付けられたので、これを毎年受けている方は多いと思います。そのため、ストレス＝精神の疲労については、なんとなく知識があったり、意識している方も多いと思われます。
では、脳疲労という言葉はいかがでしょうか？
昨今、ビジネスエリートの間で、この脳疲労が仕事のパフォーマンスに大きく影響していることや、私生活にも支障をきたす原因になっていることなどが問題になっています。脳疲労によって、仕事や生活に大きな悪影響をもたらすと考えられているのです。
『脳疲労とは』
脳に過剰な負担がかかり、脳の機能が一時的に低下した状態。脳の細胞が酸化ストレスによって傷つき、修復がおいついていないことが原因で起こります。
具体的な原因としては、マルチタスク、パソコンやスマートフォンによる情報過多、」寝不足、過労などが挙げられます。
『脳疲労の症状としては』
・集中力が続かない
・ミスが増える
・イライラする
・憂うつになる
・頭の中で判断→実行に移すまでに時間がかかる
・ボンヤリする時間が増える
・目が疲れる、乾く
・朝起きるのが辛い
・食事を楽しめない、美味しいと感じない
・便秘がち
などなど。放置すると、全身の不調につながる可能性があります。認知症へとつながる可能性もあります。
では、あなたの現在の脳疲労度はどうでしょうか？
症状に思い当たる節があったり、脳疲労を自覚しているという方は、まずは、あなたの脳がどのくらい疲労しているかを知ってみることをおススメします。
Microsoft Word – 脳疲労レベル 診断シート.docx
脳疲労を癒そう！
脳疲労を癒すには、質の良い睡眠、デジタルデトックス、軽い有酸素運動、食事管理、ストレス管理などが挙げられています。
しかし、自分ですぐに取り入れられるのは、食事と運動くらいではないでしょうか？
デジタルデトックスに関しては、デトックスまではいかなくても、なるべくスマホを見ないようにするくらいは出来るかも知れません。
けれども、質の良い睡眠やストレス管理に関しては、様々な情報が溢れすぎていて、一体どのようなことをしたら自分にとって一番効き目があるのか、具体的な方法がわかりません。
そこで、今回は、人の手を借りて、脳を休める体験ができるツールをご紹介してみたいと思います。これらの方法は、どれも一回で万事オーケー！というものではありませんが、試してみて、ご自分に合うようならば、定期的に利用するのが良いでしょう。
サウンドバス
最近は、健康意識が高い方たちの間で、サウンドバスのイベントが人気急上昇です。
サウンドバスとは、その名の通り『音浴』。
クリスタルボウルなど様々な楽器の音に身をゆだねて、深いリラクゼーションへと導きます。
アメリカではその効果が医学的にも保証されています。
ただ横になって静かに目を閉じ、音を浴びる体験。
イベントやスタジオに足を運ぶのはもちろんのこと、YouTubeなどにも数多く投稿されています。色々な演奏を体験してみて、しっくりする演奏をさがしてみてはいかがでしょうか？
倍音浴 No.25【聴くだけで寝てしまうアルケミー・クリスタルボウル サウンドバス】睡眠／瞑想用BGM、自律神経を整える立体音響ヒーリング
サウンドバス体験のブログも参考にしてみましょう！↓↓
アスレティア表参道 – サウンドバス体験に行ってきました！🧘♀️ | Sound Bath Experience in Athletia Omotesando
スタジオを訪れてみるのも◎↓↓
サウンド・バス（SOUND BATH）とは | クリスタルボウル サウンド・バス® 公式ページ
ヨガニドラー
ヨガニドラーとは、寝たまま、誘導者のガイドを聞くガイド瞑想のことで、ヨガニドラーを訳すと「寝るヨガ」「睡眠のヨガ」という意味になります。
インドのヒマラヤ地方にで古くから伝わる瞑想の方法です。
眠っている状態と起きている状態の真ん中「まどろみ」の状態を継続させることで、脳と心身を同時に整えることができ、潜在意識に働きかけます。
通常、マインドフルネスで提唱される座して行う瞑想には、継続的な練習が必要ですが、こちらは、寝たまま行える受容の瞑想なので、それよりも早く深いリラクゼーションが味わえます。ですから簡易瞑想とも言われます。その取り組みやすさが忙しい現代人に受けている理由なのかも知れません。
こちらも沢山の動画がYouTubeに上がっています。
pr_vid_bns_qs_mp_na_mt_features-film-tracking_v0_jp_h.mp4
おやすみのためのヨガニードラ✨Deep Dive with Dolphins✨YogaNidra 10min
また、大手のヨガスタジオでは、コンスタントにヨガニドラーのクラスを開催していますので、問い合わせてみるのも良いでしょう。
ヨガスタジオ監修のアプリもあるようです。
睡眠＆リラックススマホアプリ「寝たまんまヨガ 簡単瞑想」: スタジオ・ヨギー
まとめ
今回は、頑張らなくてもいい受動的なリラクゼーションを二つお伝えしました。
ただでさえ頑張っているビジネスエリートの皆さんですから、たまには、こういったツールを使って、ラクに気持ちよく、ご自分に休息を与えてあげてください。
きっと、今までになかったくつろぎが得られるのではないでしょうか。
そして、終わった後には、視界が広がるようなスッキリ感が味わえるはず。
脳疲労を溜めないようにするには、とにかく自分に合ったリラックス方法を見つけることが早道です。
休みはぐったりと寝てばかりいる…
という方も多いようですが、実はそれだと脳の疲れはなかなか取れません。
ぜひ自分にあった具体的なリラックス方法を探して、休日に取り入れてみてください。
また、食事の改善も脳疲労には効果的です。
『脳疲労に効く食品』
①甘酒、米 ラムネなど ブドウ糖を多く含む食品
②豚肉 レバー ほうれん草など ビタミンB群を多く含む食品
③まぐろ かつお サケなど イミダゾールペプチドを多く含む食品
④さんま 鯵など DHA、EPAを多く含む食品
バランスの良い食事を基本にしつつ、これらの食材を日々少しずつ取り入れていけるといいですね。
まずは、外食の際などメニューを選ぶ時の参考にしてみるなど、食生活を意識するということから始めてみてはいかがでしょうか。
2024年もあとわずか。
今年のうちに今年の疲れをリフレッシュして、あなたらしさを取り戻してください。
そして、清々しい新年を迎えましょう！
男性エリートにCA客室乗務員を毎月6名ご紹介。現在女性登録先行中で男性急募！
